今日立夏：三忌，三宜，三秘诀，过好入夏黄金15天！

2023年5月6日

农历三月十七，星期六

02:18:34

今日，立夏！

《月令七十二候集解》中说：“立，建始也，夏，假也，物至此时皆假大也。”

随着立夏到来，气温逐渐升高，日照时间延长，雨水增多，大地万物繁茂。

这个时节标志着春天的结束，季节的转换，炎炎夏日即将到来，保护好身体更是重中之重。

在这个时刻，记住三忌、三宜、三秘诀，好好度过这入夏黄金15天，记得转发分享给家人朋友。

三忌

一、忌饮食冷凉

随着气温升高，人体新陈代谢逐渐加快。

进入夏季，我们需要适当运动。

同时，要多补水。

此外，要注意避免食用过多冷凉之物，因为它们可能刺激脾胃，阻碍阳气自然生发。

二、忌情绪暴躁

中医认为：“暑易伤气，暑易入心”。

高温炎热的天气容易导致人的情绪波动和烦躁。

若有心神不安、食欲不振等情况，要学会自我调节。

有意识地进行心理疏解，保持开心、精神饱满的状态。

在此过程中，切忌大喜大悲，以免伤心、伤神。

三、忌熬夜觉少

老话讲：“春夏养阳”，养阳的关键在于养心。

熬夜是“熬心血”。

因此在立夏时节，应当养成良好的作息规律，避免熬夜，多做运动。

随着立夏的到来，白天变得更长，黑夜变得更短，人们的睡眠时间和质量也会受到影响。

因此，在这个时期，适当的午睡和补觉十分必要。

三宜

一、养脾健胃，滋补身体

立夏饮食原则：增酸减苦、补肾助肝、调养胃气。

应多食用清淡易消化的食品，如莲子等。

如果感到炎热难耐，可以食用西瓜、桃子等水果，有助于清热解暑。

此外，早晚喝粥，饮汤也有益于身体健康。

这些饮食习惯不仅有助于健脾祛湿、补养身体，还能够生津止渴、清凉解暑。

二、早起晨练，强身健体

根据中医养生理论“冬藏夏放”，应该在冬季注重养生保健，而在夏季则要增强身体新陈代谢。

此时，保持早睡早起的习惯，加上适量的锻炼，有助于提升身体的免疫力。

然而，需要注意的是，晨练时间不要早于6点，运动量也应适度。

过度运动导致出汗过多，可能会加重身体损耗。

另外，在锻炼时，可以准备些绿豆汤、绿茶等饮品，以生津解渴、降温补水。

三、适当午睡，养心安神

老话讲：“心主火，夏主热”。

如果情感过极，会导致心神不宁。

因此，立夏后，养护心神非常重要，午睡是其中至关重要的一部分。

我们经常说“闭目养神”，其核心关键是养心。

闭目养神既有助于提供高品质的午间休息，又能在一定程度上缓解眼睛疲劳。

此外，《素问·上古大真论》指出：“精神内守，病安从来？”

在夏季保健中，保持淡泊宁静的心境、避免内火过盛，非常重要。

因此，可以适当进行一些静态的活动，如下棋、钓鱼等，来调节精神、维持心情愉悦。

立夏节气，养生三秘诀

1、安度夏季，睡好子午觉

夏季昼长夜短，人体也需顺应自然界阳盛阴虚的变化，子时大睡，午时小憩，则为最佳的睡眠方式。

子觉，应在晚上23点之前入睡，7点左右起床，禁止熬夜，因为熬夜费心血，对身体有害无益，只有保证睡眠质量，才能有充足的精神来应对白天的工作和生活。

午觉，则需在中午11点-13点入睡，30分钟左右即可，此时阳气充足，有利于收敛养阳。午休后不要立刻起床，静卧10分钟起床最佳。

中医讲：“夏气与心气相通”。因此，睡好子午觉，方能缓解疲劳，静养安神，保护心脏，安然度夏。

2、早起晨练，强身健体

中医养生讲究：“冬藏夏放”。

冬季要注意营养和能量的储备；而夏季则需通过锻炼来增强新陈代谢，从而提高身体素质。

夏季锻炼应以晨练为主、缓慢运动最佳，如：打太极拳、散步、慢跑等，需避免过度出汗，时间在30分左右为宜，防止加重对人体的损耗。

运动过后，可喝些温盐水，补充身体能量，也可喝绿豆汤、柠檬水、绿茶等，生津止渴，消暑降温，补充水分。

3、戒躁戒凉，养心安神

中医认为：“春夏养阳，秋冬养阴。”

夏季天气燥热，容易烦闷、情绪波动大，生气易怒容易引发心火，易血压升高、心律失常，给身体带来严重负担。

可做些“心静”的事，下棋、钓鱼、养花等，保持心情舒畅，缓解烦闷躁郁，养心安神。

此外，夏季防暑切忌贪凉，性寒的食物要少食，容易引发腹泻等症，不可洗凉水澡、过度吹空调，夏季寒邪之气进入体内，易导致血管收缩，引发头疼感冒，严重者易发生晕厥。

立夏节气，穴位养生

立夏，夏季的开始，这时的阳气在上升的同时，开始逐渐积累并向周围输布，就像蒸馒头时的热气蒸到中间的屉笼，热气暂时积累蓄势待发，当火力不足时，热气就会升腾得不均匀，就会出现“半生”的食物。

这时人体阳气如若不足，心血对脏腑的濡养就会不足，反而增加心脏的负担，心血输出、增加的同时回流不足，容易出现乏力、嗜睡、无精打采、失眠，长期积累而导致心肌缺血。

艾灸能够通过穴位特性升腾人体阳气，加强心脏“输布”阳气的自我平衡能力，通利“心气”，“心气”通利则能使人体阳气得到“健康”的上浮，平衡地输布到身体每一个角落，确保整个夏季的健康。

尤其夏季阳气生发，更利于艾灸直达病处发挥作用。从5月6日立夏节气开始施灸，可一直灸至初伏。一些寒病往往可以达到意想不到的效果，事半而功倍。

1、内关穴：宁心安神

内关穴是保护心脏的要穴，按摩此穴可宁心安神，缓解胸闷、胸痛等症，起到养心通脉的作用。

按摩方式：手指放于内关穴处，向下用力点压，也可旋转按揉，左右手交替，各按揉3分钟左右即可，早晚各一次，有微微酸胀感效果最佳。

2、百会穴：提神醒脑

百会穴是身体阳经和督脉阳气交汇处，按摩此穴可提升阳气，令全身气血通畅，也可提神醒脑，预防夏季疲劳打盹。

按摩方式：双手食指或拇指按于此穴，稍微用力，有酸胀感即可，30秒左右为宜，或绕圈按揉，反复5次左右。

3、劳宫穴：清心火，除湿热

劳宫穴位于掌心，握拳屈指时，位于中指与无名指指尖处。

夏季高温暑热会加重心脏负担，此穴有强壮心脏的作用，也可清心火，除湿热，理气和胃，镇静安神。

按摩方式：拇指放于劳宫穴，其余四指放于手的背面支撑，用拇指以旋转的方式揉按，一日1-2次，每次20-30秒为宜，左右手交替反复。

三秘诀

一、三瓜、三果、三叶，助你炎夏消暑

1.三瓜：西瓜、黄瓜、苦瓜

西瓜是夏季中性价比最高的水果之一，除了能够降温解暑，还有利尿排毒的功效。

此外，夏季还可以选择一些有助于减肥和清热降暑的蔬果。

如黄瓜、苦瓜等，它们有助于降低身体热量摄入并促进新陈代谢。

2.三果：火龙果、奇异果、杨桃

夏季炎热，汗液大量散失，身体水分容易流失，因此食用新鲜水果进行补水是非常必要的。

其中这三种水果的营养价值非常高，更适合在夏季发挥止渴解暑的功效。

3.三叶：荷叶、薄荷叶、淡竹叶

这三种植物在夏季备受推崇，因为它们具有清热解毒、降火止渴的效果。

二、 按摩三处穴位，养心护心

为了在立夏时更好地养心，经常按摩以下几个穴位是至关重要的，这不仅可以安抚神经、舒缓情绪，还有助于清热降火。

1.内关穴：宁心安神

位置：该穴位位于手腕横纹中上方，距手掌约2寸处，正好处于两条大筋中间。

内关穴是保护心脏的重要穴位，经常按摩此穴可促进血液循环，有助于宁心安神，缓解胸闷、胸痛等症状，具有养心通脉的作用。

按摩方法：在按摩时，可将拇指放置在该穴位上，然后缓慢向下用力按压，旋转揉动，并且应该持续按摩约3分钟。

按摩过程中可能会出现酸胀感，此时可停止按摩。按摩一侧结束后，再进行另一侧的按摩。建议早晚各进行一次。

2.百会穴：提神醒脑

位置：百会穴位于头部正中线上，距离两耳尖约为一掌宽的位置。

按摩百会穴可使阳气充足、气血畅通，同时有提神醒脑之效，还能缓解夏季疲劳和昏沉。

按摩方法：双手食指或拇指按于百会穴，稍微用力按压，产生酸胀感即可。

每次按压30秒左右，或按摩并绕圈揉动，反复进行5次左右。

3.劳宫穴：清热降燥

位置：手掌心中央，第2、3掌骨之间，与中指指尖对应的位置即为劳宫穴。

按摩劳宫穴有清热降火、宁心安神的功效，此外还有缓解胸闷、改善失眠等症状的辅助作用。

按摩方法：

放置手掌，用拇指旋转按摩劳宫穴，同时用其余四指支撑手背。

每次按摩时间建议在20-30秒左右，每日1-2次，可交替使用左右手进行按摩。

三、以下三种“食物”，降火去燥

1.莲子：清心火

在炎热的夏天，人体内外火力都旺盛，莲子心泡水喝可以起到清心火、降低血压的作用。

2.苦丁茶：去胃火

夏季因胃火旺盛而容易导致口腔问题，如牙龈出血和喉咙痛。

此时可以喝苦丁茶，因为它有抗菌消炎、清热解毒和调节血压、血脂的功效。

3.白茅根：降肺火

白茅根是夏季常见的中药材之一，常用来缓解流鼻血、呼吸困难等现象。

它有清肺降火、止血利尿的功效。

将白茅根煎水服用，可以有效缓解夏季不适症状。

▽

随着春天结束，夏天到来，自然万物也迎来繁荣的景象。

在这个立夏的时节，我们应该遵循夏季养生之道，好好照顾身体，度过这黄金15天，享受美好的夏日。

同时，希望在这个夏季，所有的烦恼，都能随风而去，所有的疫情也都能远离我们。

岐黄君祝愿大家立夏快乐！

认同的请点亮“在看”，转发分享给身边的朋友，弘扬中华传统文化！【微信公号：岐黄乐药】

拓展阅读：

非常时期，你需要了解更多中医养生知识

请扫描下方二维码，回复中医二字，拉你进入群，了解更多信息

让我们一起，中医育儿，保护孩子，免受伤害！

为防止失联，请关注以下公众号，知道更多真相

也可以登录网站查看更多真相：www.lingmiaomiao.cn

您的转发是最重要的支持！感恩转发！